成人晚上几点睡觉最好?
睡眠是人生大事，因为人的一生有大约三分之一的时间是在睡眠中度过。忙碌的生活、繁重的压力、炎热的天气，难免令人失眠。今天，我们就来谈谈关于睡眠的那些事儿。
临睡肌跃属于正常现象
你是否经历过这种情况?入睡时陡然感觉跌落，或者有踏空台阶的感觉，伴随身体抽动。医学上有个术语称这种现象，为“临睡肌跃”。
为何会有这种感觉?英国诺森布里亚大学睡眠科学专家贾森·埃利斯从进化学角度给出答案：这种感觉可能是人类祖先入睡前“最后一次”检查所处环境是否安全的结果，因为这种“惊吓”反应能使人警醒。还有一种可能是，人类祖先在树上睡觉时要在睡前检查睡姿是否稳固，不会导致从树上掉下来，久而久之形成人类睡前警醒的反应。
“临睡肌跃”虽然属于正常现象，但也可能影响睡眠，甚至造成失眠。埃利斯说，晚上摄入咖啡因或剧烈运动会增加“临睡肌跃”发生可能，应尽量避免。
浅度睡眠能促进记忆和学习
日本研究人员发现，如果没有浅度的快速眼动睡眠期，在深度的非快速眼动睡眠期出现的能促进学习记忆能力的脑电波会减弱。
快速眼动睡眠以眼球的快速运动为特征，梦境会出现在这个阶段;非快速眼动睡眠是深度的睡眠状态，有利于促进生长和恢复体力，通常被认为是决定人睡眠质量好坏的关键。科学界对快速眼动睡眠对整体睡眠的意义及两种睡眠之间的关系一直没有深入的认识。
不盖脚，睡得香
美国一项研究发现，睡觉不盖脚，睡眠质量会更高。很多人一觉醒来后发现自己一只脚或整条腿都露在被子或毛毯之外。其关键原因也正是，双脚有助调节体温，进而改善睡眠。
双脚是人体最佳散热部位。睡觉时将脚趾或脚露出被窝，可以更好地调节体温，增加恢复性睡眠。脚上不仅没有毛发阻止散热，而且是人体动脉和静脉吻合部位。所以，脚部降温更有益降低体温。
多吃米，助安眠
日本金泽医科大学研究人员调查近2000人后发现，他们吃米越多，自我评估睡眠质量越高。研究人员还比对了多吃面条或面包与睡眠质量的关系，但没有发现类似关联。
目前尚不清楚多吃米究竟如何影响睡眠质量，但研究人员认为，稻米的升糖指数较高，能提升人体中的色氨酸水平，从而参与合成更多大脑血清素。后者是睡眠、性欲、体温等特定身体过程的重要组成部分。
晚上11点，你睡了吗?
多位专家表示，晚上11点到凌晨2、3点，是人体的最佳睡眠时间，错过这个时间段，睡眠质量就会大打折扣。辽宁中医药大学护理学院院长于睿说：有条件的话，一般10点半就应该上床睡觉了，特别是凌晨1点到3点一定要入睡，否则对身体会有比较大的损伤。
于睿还建议养成午睡的习惯：“我们中医讲究睡‘子午觉’，中午11点到下午1点期间抽时间小睡一会儿，哪怕就算10分钟的闭目养神，效果也很好。”
