一字马可以说是增加女性魅力的一个独特方法，因为练一字马不仅需要下苦功还需要持之以恒的意志。当各位在坐网友们羡慕电视上哪个女星或者身边哪个练舞蹈同学的一字马时有没有想要自己也练一下的冲动呢?其实练一字对腿部肌肉能起到拉伸的作用可以帮助美腿有着不少的好处。只是很多的一字马练成者都是童子功，那么成人能速成吗?一字马练成需要多久的时间呢?我们一起来了解一下。
一字马能速成吗需要练多久?
一字马又叫劈腿、劈叉，两条腿前后分的叫竖叉，左右的叫横叉。软开度完全可以练出来。
不过是不同的人需要的时间不同，有人天生软就很快，天生硬的就很难。
一般来说成人身体的柔韧度不如儿童和青少年可能会需要坚持大半年的时间才能练成。
而所谓的一字马速成法，非常的容易受伤，不推荐，希望大家还是能够徐徐渐进的练习一字马。
一字马自己要怎么练?
第一招：压腿
首先可以找家里的桌子或者栏杆帮忙，先从压腿开始。程度以拉伸到内侧韧带疼痛为宜，每天拉伸半小时左右，记得换腿，两侧的都要压到。
第二招：多角度压
不仅要正面压腿，还需要进行侧面压腿和后面压腿。也就是面朝栏杆为正面压腿，面朝侧面与栏杆成90度为侧压腿，后压腿则是背向栏杆身体向后压。
第三招：抬高高度
觉得在正常高度上没有难度了，可以选择高一点的高度，再继续压腿。循序渐进为宜，不可冒进，腿疼不说，伤害了腿部的韧带就不好恢复了。
第四招：拉伸腿部
此时可以下一字马试一试，是否能够很接近地面了。当然当高一点的栏杆也不适合你练习的时候，你可以经常做一字马的动作继续拉伸腿部。
第五招：踢腿
每天要继续重复腿部的拉伸，然后就是要结合踢腿动作。可以边走变踢腿，双腿交替。尽量的踢向高处，拉伸腿部。
第六招：贵在坚持
只要坚持上面的动作，就一定可以练成一字马。只不过人的体质有不同，可能有的人练成的快一点，有的人慢一点。
当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。然后由一个人在上面使劲压下去!一瞬间，你就可以练成一字马!优点在于下去一次，以后你就都可以一字马了~
