刚开始健身的人，在健身完毕后，第二天会出现肌肉酸疼的效果，这种感觉虽然不太舒服，但却可以证明我们健身时候的努力，会非常有成就感。
但在健身一段时间后，这个熟悉的酸疼感就消失了，这让很多健身新手很疑惑，不酸疼是不是说明我们训练的不到位或者说没有效果？
其实第二天的酸疼感，与我们健身是否有效并无关系。
判断健身有没有效果，最主要的判断依据有两个：
1.有没有力竭，做每一组训练的时候，最后几个的时候一定要有力竭的感觉，不要有余力，有余力的情况下应该加重量。
2.有没有泵感，泵感可能比较专业，就是练完以后的肿胀、发热感觉，只要有那就是练到位了。
