慢跑是一个比较有效的塑形方法，对于身材不好的人来说，通过慢跑可以有效改善体型不佳的问题。
但如何科学的慢跑，这也是一个值得去深入研究的问题。
慢跑的过程中需要消耗热量，而热量的主要来源是糖分和脂肪，这就是减肥可以塑形的原理。
但在不同的运动强度下，糖分和脂肪的消耗比例是不同的。
运动的时候，最好保持最大心率的60~70%来进行慢跑，同时最好单次持续慢跑30分钟以上，这是减脂效果最好的慢跑节奏。
慢跑的同时还需要搭配合理的饮食习惯，科学搭配好饮食才是成功的关键。
