随着现代社会工作和生活压力的不断增大，越来越多的朋友们都选择了跑步或者到健身房健身的方式来增强体质以适应日渐增长的各种压力。
但是相比于男性的以肌肉线条为美，与之相反，女性在跑步和健身时往往更加在意的是：自己在跑步和健身的同时有没有在腿部生出不好看的肌肉三角。
那么女性朋友们如何能在跑步健身增强自身体质的同时还能保持小腿流畅优美的线条呢?
下面我们就一起来了解一下吧。
女性跑步健身时如何防止腿部长出肌肉?
严格来说，如果长期单一的进行跑步或者在健身房做力量训练，那么在小腿上生出肌肉几乎是一件100%会发生的事情。
不过，如果我们结合一些别的训练进行调整的话，这种情况还是相当容易避免的。
具体的我们可以参考一下几种方法：
一、跑步/力量训练前后压腿
压腿可以很好的拉伸腿部的整体线条，并且会调节已经出现的肌肉三角形状。压腿，具体可以分为正压腿、侧压腿和后压腿。大家最好都尝试一下，对于塑造优美的腿部线条有至关重要的作用
二、跑步/力量训练后对腿部进行按摩
按摩可以在一定程度上缓解腿部肌肉在运动过后的紧张，并且在一定程度上可以防止肌肉的堆积
三、同时进行其他就有拉伸效果的运动
可以对腿部起到拉伸作用的运动有很多，比如跳舞、瑜伽、体操等等，在此我们就不一一举例了。
需要提醒各位女性朋友们的是，我们在日常的训练中一定要将力量训练和拉伸训练进行结合，不然等到长出肌肉再回来看这一篇文章就稍微有那么一点晚了。
肌肉腿和脂肪腿最简单的区别办法
最后再来和大家说一个最简单区分肌肉腿和脂肪腿的方法。
我们首先将小腿部分的肌肉or肥肉收紧，然后用手去抓收紧部分。最后，如果能捏到小腿上很厚的一层脂肪那么这就是脂肪腿了。反之如果硬到捏不动，那么果断是妥妥的肌肉腿。
你学会了吗?
