生活在繁忙城市中的上班族们不同于生活在在农村的农民朋友们，每天都有一定力气活，这也早就了他们高质量的身体素质。现在的城市上班一族往往在电脑前一坐就是一整天，身体素质之下下滑，每个人都有不同程度的亚健康状态，那么有哪些适合上班族的运动能让这一切得到很好的改善呢?
适合上班族的运动项目有哪些?
以下给大家推荐几种运动方式。
跳绳：是一种不错的运动方式，只要你坚持去做，不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。
下蹲：是一种非常简单的全身肢体运动，能明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!
腰部运动：想变“小腰精”的MM可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。
温和运动是一种低强度、低能量(能量食品)消耗的运动模式，也称“适度锻炼”。所谓适度，就是每周消耗2000千卡热量的体育锻炼，相当于打2~3小时的乒乓球。
温和运动通过一定量的全身运动，全面改善人体的机能，进而提高人体的素质。有氧运动的特点是：运动所需的能量主要由氧化体内的脂肪等物质来提供;约有2/3的肌肉群都参加运动;运动强度介于低、中度之间，持续时间仅为15~40分钟或更长。
有氧运动的形式多种多样，如快走减肥、慢跑减肥、跳减肥健美操、游泳减肥、骑自行车、打太极拳等。每周锻炼三次，每次锻炼时间半小时左右或更长。强度要因人而异：20~30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40~50岁，运动时心率应维持在120~135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100~120次/分即可。
城市人每天都工作繁忙，正因为如此我们的脑力劳动之后，我们更要提高身体的素质，才能保证精神的充沛。
上班族运动时间应该如何安排?
绝大多数的人迫于生活都要晚上才能好好运动，下了班去运动或下了课去运动
问题来了，"工作一整天又饿又累了，先休息一下吃晚餐，吃饱有力气再去运动比较好?"
"运动完吸收好吃晚餐会肥死吧!吃完晚餐再去运动应该比较好?"
"吃完晚餐再运动都太晚了，等不及了啦直接去健身比较好?"
"晚上运动完都好晚了，所以我不敢吃东西，怕会肥死?"你/你觉得是哪一个呢?
事实上
